admin Face à la difficulté de perdre du poids et d’obtenir des abdominaux obliques parfaitement tonifiés, faut-il tenter les exercices obliques ? Aujourd’hui, découvrons un programme de fitness qui combinera plusieurs types d’exercices pour travailler les muscles obliques. Avec ces exercices simples et faciles, mettez votre corps au défi et faites ressortir votre taille grande et marquée!
Sommaire
Quels sont les exercices obliques ?
Les abdominaux obliques sont un groupe de muscles situés sur les côtés du tronc qui peuvent être renforcés et tonifiés avec des exercices spécifiques. Ces exercices incluent le crunch oblique, la rotation du tronc, l’extension du tronc, les exercices avec haltère, les exercices de flexion latérale et d’autres mouvements pour renforcer et tonifier les muscles obliques.
- Abdominaux obliques:
Les crunchs obliques sont des exercices très efficaces pour travailler les abdominaux obliques. Vous pouvez effectuer ce mouvement en vous allongeant sur le sol et en pliant vos genoux tout en gardant votre jambe tendue.
Placez une main derrière votre tête et relevez lentement votre buste pour atteindre vos genoux avec votre coude opposé. Répétez ce mouvement 10 à 20 fois selon votre niveau de fitness.
- Crunchs obliques:
Les crunchs obliques sont similaires aux crunchs traditionnels, mais; ils mettent plus l’accent sur le renforcement et le tonus des muscles obliques. Pour exécuter ce mouvement, asseyez-vous par terre avec vos jambes repliées devant vous, puis penchez-vous lentement sur le côté droit tout en gardant votre coude gauche sur le sol et en essayant de toucher le sol avec votre coude droit.
Retournez ensuite à la position initiale avant de répéter le mouvement sur le côté gauche.
- Rotation du tronc:
Cet exercice consiste à faire pivoter votre torse d’un côté à l’autre afin de travailler vos muscles obliques latéraux. Pour commencer ce mouvement, asseyez-vous par terre avec vos jambes croisées et soulevez votre poids corps vers l’avant en adoptant une bonne posture, puis tournez lentement votre épaule droite vers la gauche autant que possible sans forcer votre colonne vertébrale ni utiliser une aide supplémentaire.
Répétez ensuite le mouvement en alternant entre la droite et la gauche jusqu’à ce que vous sentiez un picotement dans vos abdominaux.
- Extension du tronc:
L’extension du tronc est un excellent moyen de travailler vos abdominaux de manière globale et spécialement les abdos obliques externes. Vous commencerez cet exercice en vous allongeant sur le sol et en plaçant une main derrière votre tête.
Ensuite, soulevez lentement votre buste du sol, puis étendez lentement votre bras opposé vers le haut afin de stimuler les muscles obliques externes. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois pour compléter le tour.
- Exercices avec haltère:
Les exercices avec haltères sont optimaux pour renforcer et tonifier vos abdominaux obliques. Pour effectuer ce mouvement, commencez par vous asseoir par terre et placez un poids léger entre vos pieds.
Relevez ensuite le poids en vous tenant debout et en gardant le dos droit tout en essayant d’atteindre votre genou opposé avec votre coude opposé. Répétez ce mouvement 10 à 20 fois avant de reposer le poids lourd entre les deux jambes.
- Exercices de rotation:
Les exercices de rotation sont excellents pour travailler les muscles obliques profonds. Pour commencer ce mouvement, asseyez vous par terre avec vos jambes tendues devant vous et levez les bras pour former une ligne au-dessus des épaules.
Tenez ensuite un poids léger et faites pivoter lentement votre torse vers la gauche puis vers la droite jusqu’à toucher presque le sol avec chaque coude. Répétez cette rotation 10 à 20 fois selon votre niveau de fitness.
- Exercices de flexion latérale:
Les exercices de flexion latérale sont excellents pour travailler les abdos obliques externes. Vous commencerez ce mouvement en vous allongeant sur le côté gauche et en pliant vos genoux tout en tenant un poids léger entre vos mains jointes derrière votre tête.
Soulevez lentement votre tronc du sol et tirez les coudes vers le haut pour sentir un picotement dans vos abdos obliques externes. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois avant d’alterner avec l’autre côté du corps.
- Exercices de flexion et d’extension:
Les exercices de flexion et d’extension des abdominaux obliques sont un grand défi car ils sollicitent tous les muscles obliques simultanément et intensifient considérablement leur activité musculaire. Pour effectuer ce mouvement, asseyez vous par terre avec vos jambes croisées devant vous et soulevez lentement le buste du sol, puis étirez votre bras opposé en essayant d’atteindre le sol avec votre coude.
Répétez ce mouvement 10 à 20 fois selon votre niveau de fitness.
Quels sont les bienfaits des exercices obliques ?
Les exercices obliques apportent de nombreux avantages pour la santé et le bien-être, tels que :
- Renforcer les muscles obliques:
Les exercices obliques aident à renforcer les muscles obliques, ce qui permet une meilleure posture et une meilleure stabilité du tronc. Les abdominaux obliques sont également utiles pour aider à prévenir les blessures dues à un mauvais mouvement ou à une mauvaise posture.
- Améliorer la posture et la stabilité:
En travaillant régulièrement vos abdominaux obliques, vous pouvez améliorer votre posture et votre stabilité. Cela peut être très utile pour protéger le dos contre les blessures et améliorer l’apparence physique.
- Aider à prévenir les blessures:
Les abdominaux obliques jouent un rôle important dans la stabilisation de la colonne vertébrale et donc dans la prévention des blessures. En travaillant ces muscles, vous pouvez réduire considérablement le risque de blessure.
- Augmenter la force et l’endurance:
En travaillant régulièrement vos abdominaux obliques, vous pouvez considérablement augmenter votre niveau de force et d’endurance musculaire. Vous remarquerez également que vous avez plus d’endurance lorsque vous faites des activités physiques comme le jogging ou le vélo.
- Améliorer la santé cardiovasculaire:
En travaillant vos abdominaux obliques, vous améliorez également votre santé cardiovasculaire car plus votre corps devient fort et stable, plus il est capable d’effectuer des activités physiques intenses sans fatigue excessive.
- Réduire le stress et l’anxiété:
La tonification des abdominaux obliques aide également à réduire le stress et l’anxiété puisque les mouvements effectués stimulent indirectement les hormones du bonheur telles que l’ocytocine, qui aide à réduire le stress et à favoriser un sentiment de bien-être.
Comment effectuer correctement des exercices obliques ?
Pour tirer le meilleur parti des exercices obliques, il est important que vous respectiez ces quelques conseils :
- Echauffez vous avant de commencer:
Avant de vous lancer dans des exercices intenses pour renforcer vos abdominaux obliques, assurez-vous de faire une série d’étirements pour échauffer vos muscles et minimiser le risque de blessure.
- Utilisez une bonne posture et des mouvements contrôlés:
Lorsque vous faites des exercices pour les abdominaux obliques, veillez à toujours garder le dos droit et à effectuer chaque mouvement avec précision et contrôle. Évitez tout mouvement brusque ou erratique qui peut entraîner des blessures.
- Faites des séries d’exercices à plusieurs reprises:
Les abdominaux obliques réclament beaucoup d’efforts au corps afin qu’ils puissent fonctionner efficacement. Il est donc préférable de réaliser plusieurs séries d’exercices plutôt qu’une seule, car cela permet d’accroître progressivement la difficulté du mouvement et de stimuler les muscles en profondeur.
- Utilisez des poids supplémentaires pour augmenter la difficulté:
Si vous trouvez que les exercices obliques ne sont pas assez difficiles, vous pouvez toujours ajouter des poids ou utiliser des haltères pour augmenter la résistance et forcer votre corps à travailler plus dur.
- Faites des pauses entre les séries:
Un autre conseil important est de prendre des pauses entre chaque série afin de permettre à votre corps de se reposer et de se régénérer après chaque séance d’entraînement.
- Écoutez votre corps et arrêtez si vous ressentez de la douleur:
Enfin, il est très important d’être conscient des signes que votre corps peut donner et d’arrêter immédiatement si vous ressentez une douleur ou une gêne inhabituelle.
Voilà!
